לישון זה כיף. כי שינה היא לא רק תהליך חשוב שתורם לבריאות הגוף ולתפקודו, אלא גם משהו שכולם שמחים לעשות, אחת ליום, למשך 7 שעות או יותר. מצד שני, כשהשינה לא טובה מספיק זה פוגע גם בבריאות וגם באיכות החיים, כי לישון רע או מעט זה פשוט… מבאס.
החדשו תהרעות הן שישנן לא מעט בעיות שיכולות להרוס את שנת הלילה שלכם. החדשות הטובות הן שחלק ניכר מהן אפשר לפתור ממש בקלות, אם רק מאמצים כמה כללים בסיסיים. אז הנה 9 בעיות שינה נפוצות והדרכים היעילות לטפל בהן:
לא מצליחים להירדם
לא לשתות קפאין כמה שעות לפני זמן השינה המתוכנן. לבצע פעילות גופנית בשעות הבוקר או אחר הצהריים. להרחיק את הטלפון מהמיטה ולא להשתמש בו בשעה שלפני השינה.
נחירות
שנו על הצד או שתגביהו את הכרית בכמה סנטימטרים. אפשר גם לנסות לנקות את הסינוסים באמצעות תמיסת מלח לפני השינה. כדאי גם להימנע מאלכוהול.
כאבים בצוואר
החליפו כריות לפחות אחת לשנתיים. לפני מחקרים, כריות לטקס קשיחות נמצאו הכי נוחות לצוואר.
מתעוררים במהלך הלילה
להימנע משתיית אלכוהול לפני השינה, כי אלכוהול מצמצם את הזמן שבו הגוף נמצא בשינה עמוקה. לוודא שהחדר בטמפרטורה של 22-20 מעלות.
צברת
דברו עם הרופא לגבי תרופות שיכולות לעזור. נסו לישון על צד שמאל ולהגביהה את הכרית.
כאבים בכתפיים
לא לישון על הצד. אם אתם מאלה שנרדמים רק על הצד, אל תשנו על הכתף הכואבת. לחבק כרית תוך כדי שינה יכול להקל על הכאבים.
מתקשים להתעורר
נסו להתעורר בסביבות אותה השעה בכל בוקר (גם בסופ”ש) כדי להרגיל את הגוף.
התכווצויות ברגל
עסו את הרגל, הניחו משהו חם על השריר הכואב או לבצע מתיחות כדי להקל על הכאב.
כאב גב
אם ישנים על הבטן, מומלץ להניח כרית מתחת לירכיים. אם ישנים על הגב, כדאי לשים כרית מתחת לרגליים.
- 25 המצאות פיקטיביות שהיו יכולות לשנות את החיים שלנו לנצח אם מישהו היה טורח להמציא אותן - 20 במאי 2022
- 28 המשפטים הכי מצחיקים שאימהות אמרו לילדים שלהם - 2 ביולי 2020
- 17 מאכלים שרק מי שגדל בבית רוסי מכיר אותם - 6 באפריל 2020
לייק לפטריה בפייסבוק